wyciskanie sztangi

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt. 3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt. 2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt. Słaba [...]

[...]  Młotki serie robocze-serie robocze 2x20/25/27/30kg.,15/15/10/10powt Sztanga nachwytem-serie robocza 30/40/40/55kg.,12/12/10/10 Wczoraj podczas ostatniej serii na klatkę –wyciskanie sztangielek na ławce skośnej –podczas podnoszenia sztangielki poczułem przyczep bicka,oczywiście w ruch poszła masć na stany zapalne,witC i E i jakos [...]

[...] Albo dodać to ewentualnie po przysiadach i ciągu na prostych nogach... 3. wspięcia na palce 16-14-14-12-10 4. wysoki step 4 x max (na dobicie)na dobicie Piątek; Barki 1. wyciskanie zza głowy 14-14-12-12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14-14-12-12 3. wynoszenie obciążenie nad głową 4 serie po 1min. Nie rozumiem co to w ogóle za [...]

A co byście powiedzieli, gdybym na ten pierwszy miesiąc/dwa zamiast wyciskania sztangi dał wyciskanie hantli? Myśle, że to pomogłoby w dysproporcjach, to samo na biceps hantle zamiast sztangi. Tylko do przysiadów i martwego używałbym jej narazie. Zmieniony przez - F5grzechu w dniu 2018-12-19 14:40:09

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- powolne ruchy, kończyłem na 32kg. 2. Podciąganie sztangi do brody- 4x10 3. Superseria: Wznosy bokiem z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 120kg. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt- 5x10- 5kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x13-10- 40kg 4. Wyciskanie siedząc- 5x10- 60kg. 5. Podciąganie sztangi do brody- 5x10- 50kg. Do tego brzuch. Cardio odpuściłem, bo wieczorem idę pograć w piłkę nożną. Dieta i suplementacja bez zmian, Pozdrawiam :-)

Klatka i triceps ujdą ale ja bym wyrzucił wyciskanie wąsko a dał wyciskanie francuskie sztangi łamanej i wyrzucił pompki i robił 3 ćwiczenia po 3-4 serie. W plecach masz dziwną kolejność, chcesz DD robić ostatnie a to dla mnie zły pomysł. Ja właśnie zacząłbym od tego, potem podciąganie na drążku itd. A tak w ogóle to bym zaczął od martwego ciągu [...]

Witam, Troszke zalegam w tym tygodniu z wypiskami, ale treningi są, jedzenie też, więc poza piątkowym wypadem na miasto idzie do przodu. Piątkowy trening troche kombinowany poniewaz musiałem na siłowni siedziec dosc dlugo z niezaleznych ode mnie przyczyn Trening: Wyciskanie hantelek: 12kg x 12powt 15kg x 12powt 17kg x 12powt 19kg x 10powt [...]

1 dzien treningu na mase za mna . Zrobiłem tak : Klatka + biceps . Wyciskanie na plaskiej 60-65-72,5kg 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 60-65 12 10 8 Rozpiętki 3s po 12p 2x 7,5kg Unoszenie sztangi 30-25 kg 12 10 10 8 Unoszenie hantli w oparciu o kolano 12 10 10 8 7,5kg Unoszenie hantli 2x 10kg 12 10 8 ( tutaj dałbym te młotki tylko nie za [...]

SteciuSNW- mylisz się można ćwiczyć jednocześnie siłe statyczną i dynamiczną lecz naprawde bardzo ciężko będzie ćwiczyć je na takim samym poziomie, w SW siłownie trzeba ograniczyć gdyż 3-bojowa siła nie jest nam potrzebna warzniejsza jest wytrzymałość co do siły to proponuje tak: A: Podrzut sztangi Przysiady ze sztangą na plecach Wiosłowanie [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

[...] klatka Na rozgrzewke bramy 2s wydaje mi sie ze brama na rozgrzewke dobra nie bedzie. Lepiej zwykly wycisk plasko Wyciskanie na skosie dolnym 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie [...]

Teraz lepiej to wygląda? Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) pompki w podporze tyłem 4 serie 2) wyciskanie francuskie siedząc 4 serie Środa Plecy 1) MC 3 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 4 [...]

trening z wczoraj nie za wiele wyciskanie na plaskiej francuskie wyciskanie sztangielki uginanie sztangi prostej wszystko 4 serie po 15 pow zaraz po tym 5 km row czas 20;58 trening z dzisiaj 2 km row rogrzewka snatch max for day 1x30kg 2x40kg 2x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg (pb) 1x90kg (pb) 95 kg dalem rade wejsc pod sztange ale kilka [...]

A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (12-10-8-8) progresja - wyciskanie skos (12-9-6-6) progresja - rozpietki (3x8) staly ciezar 2) Triceps: - francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja - ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar C) Sroda: 1) Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc) - [...]

to zrobie taki trening: superseria: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 superseria: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 superseria: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 Dobre [...]

Witaj Kingeri!od jakiegos czasu (pol roku)bawie sie w wyciskanie tzn bylem na kilku zawodach akademickich!!!wczesneij i caly czas trenuje normalnym treningiem kulturystycznym na silce!!przed zawodami zaczynam sie przygodtowywac juz pod katem sily na lawce (pomaga mi MICHAL W)studiuje z nim!!! chodzi mi o to ze nie potrafie przejsc na wyciskanie z [...]

[...] Przysiad tylni - 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 5x30kg 2. uginanie nóg leżąc - 14/12/10/8 15kg 3. T-bar (wiosło półsztangą) 10xwaga sztangi, 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4. wyciskanie na skosie 10x5kg(2x5kg), 10/8/11 x7kg (2x7kg) 5. barki unoszenie 5 serii, max. powtórzeń, 2kg lub bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 15/15/15 Miska z [...]

Czwartek . Trening Barki Wyciskanie szngielek na siedzaca 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 25 kg hantel wyciskanie do gory na maszynie do lydek z pomoca gryfu 4x12,10,8,6 koncowy ciezak 35kg Unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl [...]

Witam witam.. wczorajszy trening.. Klatka Wyciskanie na shmicie .4x15,12,10,8 ostatnia seria 70kg wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x12,10,8,6 ostatnia seria 27 hantle bramki 4x 15,15,15,15 po 10 na strone . Biceps Zginanie raminia ze skretem na stojaca 4x15,12,10,8 uginanie sztangi na stojaca 4x15,12,10,8 uginanie mlotkowe 4x15,12,10,8 [...]